Movilidad: El Súperpoder que No Sabías que Necesitabas (y Cómo Entrenarla Hoy)

¿Te suena esto?

Te agachas rápido y, ¡zas!, un pinzamiento inesperado. O estás en el coche, intentas girarte para mirar atrás y terminas confiando más en los espejitos que en tu propio cuello.

Spoiler alert: si algo tan básico te cuesta, tu movilidad está pidiendo auxilio a gritos. Pero calma, que no vengo a criticarte, vengo a salvarte (o al menos a tu cuerpo). Es hora de saber cómo mejorar la movilidad con el entrenamiento funcional, tu mejor aliado.

Por qué tu movilidad importa (y más de lo que crees)

La movilidad no es solo cuestión de estirarte como un yogui avanzado. Es lo que te permite vivir tu día a día sin que el cuerpo se queje. Imagínate poder:

Bajar al suelo y levantarte sin parecer un robot oxidado.
Tener la confianza de esquivar un tropiezo sin caer.
Seguir subiendo escaleras a los 70 sin sentir que estás escalando el Everest.

La falta de movilidad no solo limita tus movimientos, sino que te hace propenso a lesiones, dolores crónicos y perder independencia.

¿La solución? Entrenamiento funcional con enfoque en movilidad.

Señales de que tu movilidad es nefasta

Te cuesta tocarte las puntas de los pies.
Esto indica que tus isquiotibiales y tu zona lumbar están más tensos que una cuerda de guitarra.
Tus rodillas crujen cada vez que subes escaleras.
Tus articulaciones están pidiendo fortalecer los músculos que las rodean.
Te agotas al estar mucho tiempo de pie.
Una postura rígida y desequilibrada puede ser el enemigo invisible.

Entrenamiento funcional: tu arma secreta

Entrena movilidad al menos dos o tres veces en semana, al menos pruébalo y nos cuentas.

Con ejercicios prácticos y progresivos, puedes recuperar movimiento, prevenir lesiones y mejorar tu calidad de vida.

Espera, espera, de hecho… Saca un momentito hoy mismo porque:

HOY en Flame Entrenamiento tenemos la rutina perfecta para que le des a tu cuerpo lo que necesita.

Entrenamiento del Día: ALELUYA

¿Por qué el nombre? Porque cuando termines este entrenamiento vas a gritar “¡Aleluya!” al sentir cómo tu cuerpo fluye mejor, más fuerte y tonificado. Además de mejorar tu movilidad, este entreno te pondrá en forma. Vamos al lío:

Fase 1: Calentamiento

Movilidad articular: soltamos cada articulación para que empiece a moverse con libertad.
Activación cardiovascular y muscular: un combo para despertar el cuerpo.

Beneficio: Preparar las articulaciones y activar la circulación, porque un cuerpo frío es un cuerpo rígido.

Fase 2: EMOM (Every Minute On the Minute) x3 Rondas

En cada minuto, realiza el ejercicio indicado y descansa lo que te quede antes de pasar al siguiente. Tienes 3 niveles: escoge el que desafíe tu cuerpo sin sacrificar la técnica.

Assault AirBike: 6/8/10 calorías.
Mejoramos la movilidad y resistencia de las caderas.
Burpees sobre Step: 8/10/12 repeticiones.
Agilidad y fuerza dinámica, claves para moverte con más soltura.
Wallball: 15/20/25 repeticiones.
Fortalece todo tu cuerpo y mejora la coordinación.
Wall Walking: 2/3/4 repeticiones.
Gran aliado para fortalecer hombros, espalda y core.
Sit-Ups: 15/20/25 repeticiones.
Mejora la estabilidad del tronco, esencial para proteger tu columna.

Descanso y repite 3 veces.

Fase 3: EMOM (x3 Rondas)

Peso muerto con barra: 15/20/25 repeticiones.
Fortalece la cadena posterior, clave para una postura correcta.
Flexiones: 10/15/20 repeticiones.
Hombros y pectorales estables y funcionales.
Sentadillas con mancuernas: 15/20/25 repeticiones.
Rodillas más fuertes y flexibles.
Push Press con barra: 15/20/25 repeticiones.
Ayuda a ganar estabilidad y fuerza en los hombros.
V-Ups: 20/25/30 repeticiones.
Refuerza el core para proteger tu zona lumbar.

Descanso y repite 3 veces.

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¿Por qué este entrenamiento mejora tu movilidad?

Más flexibilidad: El movimiento constante y controlado aumenta el rango articular.
Fuerza funcional: Con ejercicios como peso muerto y sentadillas, fortaleces músculos que sostienen tus articulaciones.
Estabilidad y equilibrio: Gracias a ejercicios como los Wall Walking y Sit-Ups, evitas caídas y lesiones.

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Conclusión:

Tu cuerpo no entiende de excusas, pero sí de movimiento. Hoy es el día perfecto para empezar a trabajar en tu movilidad. Da el primer paso con ALELUYA y siente la diferencia.

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