En Flame Entrenamiento sabemos que el rendimiento deportivo no depende...
Leer másChocolate negro y entrenamiento: ¿aliado o enemigo?

Seguro que alguna vez lo habéis pensado: “Entreno duro, cuido mi dieta… ¿y ahora me voy a comer chocolate? ¿Eso no tira por tierra todo lo que hago?”
Pues aquí va la buena noticia: el chocolate negro puro no solo no es tu enemigo, sino que puede ser un pequeño aliado si sabes cómo tomarlo.
En Flame creemos que entrenar fuerte y cuidarse no significa vivir a base de pollo y brócoli. La clave está en entender qué alimentos suman de verdad y en qué momento tienen sentido. Y hoy os contamos por qué el chocolate negro tiene sitio en vuestra vida (sí, habéis leído bien).
Los beneficios del chocolate negro (≥70 % cacao)
👉 Antioxidantes para recuperar antes
El cacao está cargado de flavonoides, antioxidantes que protegen vuestras células, reducen el daño muscular y ayudan a que la recuperación después del entreno sea más rápida.
👉 Corazón y circulación en forma
El chocolate negro favorece la salud vascular: mejora la circulación sanguínea y contribuye al control de la presión arterial. Traducido: vuestros músculos reciben mejor oxígeno y nutrientes.
👉 Un chute de energía y buen rollo
Gracias a la teobromina y la cafeína, os da un extra de chispa. Además, estimula endorfinas y serotonina: os pone de mejor humor y con más foco.
👉 Recuperación muscular real
El magnesio que contiene ayuda a reducir la fatiga y a mejorar la función muscular. Y si lo combináis con carbohidratos (plátano, leche, avena…), ayudáis también a reponer glucógeno tras los entrenos más intensos.
👉 Más estable que un dulce ultraprocesado
Al tener menos azúcar y más grasas saludables que una galleta o un bollo, ayuda a mantener la glucosa más estable, evitando esos picos y bajones de energía que tanto os machacan.
La parte que no mola tanto (y cómo gestionarla)
Aquí no hay milagros ni excusas para devorar tabletas. El chocolate negro también tiene calorías, grasas y algo de azúcar. ¿La solución? La cantidad.
Con una onza pequeña (10–15 g) después de entrenar tenéis suficiente para disfrutar del sabor y llevaros sus beneficios, sin que vuestra dieta se descuadre.
Otro detalle: el cacao contiene cafeína y teobromina. Si entrenáis tarde por la noche y sois sensibles a los estimulantes, mejor dejarlo para otro momento del día.

Cómo elegir un buen chocolate negro
Buscad que ponga ≥70 % de cacao (ideal 85 %).
Cuanto más cacao, menos azúcar.
Evitad los que pongan “cacao alcalinizado” en la etiqueta (pierde buena parte de los flavonoides).
Fijaos en la lista de ingredientes: cuanto más corta y clara, mejor.
Ideas rápidas para meterlo en vuestro día a día
Con fruta fresca (plátano, fresas, naranja).
Con frutos secos (nueces, almendras).
Rallado sobre yogur natural sin azúcar.
En tostada integral con crema de frutos secos.
En batido post entreno: bebida vegetal o leche + plátano + cacao puro + onza de chocolate negro.
En resumen
Sí, podéis comer chocolate aunque entrenéis. El secreto está en elegir bien, moderar la cantidad y aprovecharlo en los momentos donde de verdad suma. En Flame lo celebramos con vosotros en el Día Internacional del Chocolate, pero recordad: lo importante es mantener el equilibrio cada día.
Entrenad fuerte, comed con cabeza y disfrutad de esos pequeños placeres que también forman parte de una vida sana.
¿Quieres dar el primer paso?
Reserva tu entrenamiento presencial aquí:
➡️ Centro de Entrenamiento FLAME en Sevilla
O accede a la plataforma virtual aquí:
➡️ Entrena desde donde estés con el Método FLAME

preguntas Frecuentes:
Sí, porque aporta magnesio, antioxidantes y ayuda a reponer energía si se combina con carbohidratos.
Una onza pequeña (10–15 g) es suficiente para disfrutar de sus beneficios sin exceso calórico.
Siempre ≥70 % cacao, ideal entre 85 % y 90 % para reducir azúcares y aumentar flavonoides.
Depende de la cantidad. Tomado con moderación puede formar parte de una dieta equilibrada.
Sí, gracias a sus flavonoides que mejoran la circulación y a sus compuestos que aportan energía y concentración.
Nos encontramos en Sevilla – C. Estrasburgo, 2, Local 5, 41012 Sevilla. Puedes venir a entrenar con nosotros en nuestro centro o probar nuestras opciones de entrenamiento online.
¡Sí! Ven a probar una sesión y descubre por qué el Método Flame es diferente. Escríbenos para reservar tu plaza.
✅ Rellena este formulario: Haz clic aquí
📲 O si lo prefieres, escríbenos o llama al +34 655 21 71 84
✅ Rellena este formulario: Haz clic aquí
📲 O si lo prefieres, escríbenos o llama al +34 655 21 71 84
Cada persona es única, y si necesitas más información, nuestro entrenador Rafa Llamas está disponible para asesorarte sin compromiso. Escríbenos o llámanos al +34 655 21 71 84 y te ayudaremos a resolver cualquier pregunta.
lola fm2025-05-05Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Llegué Flame en Noviembre, desde el minuto uno q hablé con Rafa, ya me motivo. Yo buscaba no solo un lugar donde entrenar, sino donde sentirme como en mi casa y totalmente es lo que buscaba. Y el cambio físico q notas con la constancia y la caña que nos dan jejjeje se nota bastante. Lo recomiendo a mil por mil. Estoy encanta con el trata, con los entrenos y las facilidades que nos dan para todo. Son personas totalmente cercanas y te ayudan en todo. Flame lo mejor de lo mejor 💪🏼 Pilar López2025-03-31Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Llegué a Flame en octubre para entrenar y tratar deportivamente una dolencia física. Llevo desde octubre y he de decir que aquí he encontrado profesionalidad, empatía y apoyo (que parece una tontería, pero estando con dolores diarios desde hace casi dos años, es lo primero que necesitas) y encima, me lo paso muy bien. Me alegro mucho de haber recalado aquí. En paralelo al entrenamiento personal hay de grupo y los que veo entrenando, son la caña. Inspiran deportivamente y también hay muy buen ambiente entre ellos, y hay de todo tipo de perfiles, por lo que animo a probar aquí aunque no hayas entrenado antes fuerza. eduardo balbontin2025-03-14Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. El mejor lugar para entranamiento, y mejores profesionales. Angela Aycart Haro2025-02-18Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Son los mejores! Súper recomendable:) Marikukita Bonita Chiquitia2025-02-17Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. El mejor sitio para hacer deporte,buen ambiente y los entrenadores geniales,los recomiendo 100% Cristina Fernandez2025-02-17Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Increíble experiencia entrenando aquí. Las instalaciones están bien equipadas, pero lo mejor sin duda son los entrenadores. Siempre atentos, motivadores y con un enfoque personalizado para ayudarte a mejorar. Se nota que saben lo que hacen y que realmente les importa tu progreso. Ambiente genial y buena energía en cada sesión. ¡Totalmente recomendado África Valero Gil2025-02-17Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. El mejor sitio que he encontrado y los mejores entrenadores. Tras un año y medio yendo: un 10 en toda regla!!! Además de hacer deporte en condiciones, hay muy buen rollo entre todos. Maria del Mar Martin Catalina2025-02-17Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Los mejores! Después de 5 años forman parte de mi familia y de mi bienestar, físico y emocional. Ambiente súper motivador, entrenadores profesionales y atentos, sesiones duras, divertidas y variadas. Siempre con sello Flame, no hay nada que se le parezca! 5 años de progresos y de cambios radicales en fuerza, resistencia y también físico. Recomendable 200%! Cristóbal Ruiz Sánchez2025-02-17Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Muy recomendables, llevo un año entrenando con ellos y todo el equipo es fantástico. Silvia Lopez2025-02-15Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google. Me mudé a Sevilla y buscaba un gimnasio que se alejara de lo convencional y en Flame han superado mis expectativas. Clases cañeras y 100% efectivas, con entrenadores que te hacen sentir como en casa desde el minuto uno, además de ser unos grandes profesionales. Entrenamientos intensos en un ambiente inmejorable, ¡un gran descubrimiento!
¡OTRAS NOTICIAS QUE TE VAN A ENCANTAR!
Oferta gimnasio en Sevilla: Bono de 3 meses por solo 180€
Empieza septiembre poniéndote en forma con nuestro bono especial de...
Leer más5 razones para entrenar con FLAME en agosto
¿Entrenar en agosto? Con Flame Entrenamiento tienes sesiones presenciales y...
Leer másEntrenamiento para mayores de 55 años en Sevilla: Juana lo tenía claro, su edad no es un freno
Juana tiene 62 años y entrena con nosotros desde hace...
Leer más