¡Reto 5 Días, 5 Metas!

💥 ¿List@ para un desafío que te ayude a reconectar contigo mismo? Te presentamos el RETO 5 DÍAS, 5 METAS. Este es tu momento para dedicarte a ti, mejorar tu bienestar y hacer algo bueno por ti mismo cada día. ¡No dejes que la rutina te absorba! Sigue este reto y encuentra esos momentos clave para dedicarte a ti mismo.

¿Cómo funciona?

Cada día elige una meta entre las tres opciones propuestas, escoge la que más te motive. La idea es que, en 5 días, consigas integrar pequeños hábitos que te harán sentir mejor. ¡Es un reto divertido, flexible y completamente adaptable a tu vida! 😎 Nuestro Reto comienza a mitad de semana para que tengas la mitad de una semana y la mitad de la siguiente para completarlo… pero puedes empezar cuando quieras!

 

Día 1: Miércoles

Meta del día: “¡Miércoles es sinónimo de energía! Hoy es el día para hacer algo diferente y divertido.”

Elige una de estas metas para alcanzar hoy:
1️⃣ Desconecta probando a hacer una receta nueva. 

Pon una lista de música que te transmita y cocina algo que te haga disfrutar, ya sea un postre o unas croquetas de sabor diferente.

2️⃣ Escribe o dibuja en un diario. 

Toma un momento para focalizarte en lo que sientas, momentos para recordar, o simplemente desconecta dibujando algo.


3️⃣ Empieza un nuevo hobby.

 Reserva un hueco hoy para dedicarte a eso que siempre has querido hacer. Si entrenar es tu elección, ¡llámanos y te reservamos tu plaza ya mismo!

 

Día 2: Jueves

Meta del día: “¡Hoy es tu oportunidad de hacer algo bueno por ti!”

Elige una de estas metas para alcanzar hoy:

1️⃣ 15 minutos de ejercicio: Propuesta rápida de entrenamiento. ¡Haz un EMOM! (un minuto por ejercicio, pasa al siguiente cuando termines). Aquí te dejamos los ejercicios para los 15 minutos:

  • 8/8 Subidas al cajón con peso Over Head (usa una botella o kettlebell de 4/6/8 kg).
  • 16/20 Zancadas con Curl Bíceps (5 kg en cada mano).
  • 12/15 Flexiones con toque de hombro.
  • 15/20 Push Press.
  • 40/50 Sentadillas con rebote + peso (6/8/10 kg).
  • 40″/50″ Sentadilla isométrica con goma entre los muslos.

🔁 Repite estos ejercicios hasta completar los 15 minutos. ¡A ver hasta dónde llegas! 💪

2️⃣ Disfruta de un café o un Té: Tómate un momento solo para ti con tu bebida favorita y reconéctate. 

Si prefieres relajarte con un té, a mí me encanta el té de jengibre y limón, o mezclar té verde con menta para un sabor refrescante. ¡Pruébalo y cuéntame qué te parece! 🌿☕

3️⃣ Llama a un amigo: Si te apetece socializar, toma el teléfono y charla con alguien importante para ti.

 

Día 3: Viernes

Meta del día: “Termina la semana con todo“

3️⃣ Elige tu meta:
🧹 Organiza tu espacio,
🌳 Sal a caminar o
🧠 Aprende algo nuevo.

🔝 Detalles adicionales para completar tus metas 🔝

  • Organiza tu espacio: Mantener tu área de trabajo o tu casa ordenada te ayuda a mejorar tu productividad y reducir el estrés. Un buen tip es establecer un sistema de almacenamiento sencillo (como usar cajas o etiquetar las cosas).
  • Sal a caminar: Aprovecha para desconectar, pero ¿por qué no hacer un 2 en 1? Puedes caminar mientras escuchas un podcast que te inspire o te enseñe algo nuevo. Busca uno que te motive a seguir avanzando, ya sea sobre bienestar, aprendizaje o simplemente algo que te relaje.
  • Aprende algo nuevo: ¿Tienes 20 minutos? Dedica ese tiempo a aprender algo que te llame la atención, ya sea a través de un tutorial en YouTube o un curso corto. También puedes aprovechar podcasts o audiolibros mientras haces otras actividades.

 

Día 4: Lunes

Meta del día: “¡Empezamos la semana con energía!“

4️⃣ Elige tu meta:
💧 Bebe 2 litros de agua,
🍴 Planifica tus comidas o
📵 Desconéctate antes de dormir.

👉 ¡A por ello, que la semana está para conquistarse!

☑️Detalles adicionales para completar tus metas☑️

  • Bebe 2 litros de agua: Un truco práctico es llevar una botella de agua contigo para medir cuánto bebes. O bébete un baso de agua cada hora.
  • Planifica tus comidas: Organizar tus comidas te ayuda a mantener una alimentación saludable y evitar decisiones impulsivas. Si necesitas ayuda para planificar, ¡tenemos la solución perfecta para ti! Pregúntanos por nuestro pack de entrenamiento personal (presencial o virtual) + nutrición, donde trabajarás con nuestro equipo de Flame Entrenamiento y la nutricionista Elsa. Te guiaremos con un plan personalizado que se ajuste a tus objetivos, para que metas salud y energía en tu semana con la combinación de deporte y nutrición.
  • Desconéctate antes de dormir: Apagar tus dispositivos una hora antes de ir a la cama mejorará la calidad de tu sueño. Puedes aprovechar ese rato para relajarte con un libro, escuchar música, o si quieres…

Extra: Meditar durante 10 minutos. Esta práctica te ayudará a reducir el estrés y prepararte mentalmente para un descanso profundo y reparador.

 

Día 5: Martes

Meta del día: “¡Despiértate siendo tu mejor versión! 🌟  “

1. 🎵 Explora Música Nueva: Busca un artista que nunca habías escuchado antes y escucha su álbum entero. Ejemplo: Tash Sultana con su álbum “Flow State”.

2.🥑 Desayuno Nutritivo: Prepárate un desayuno súper nutritivo con ingredientes frescos y variados. Tip Extra: Incluye proteínas, fibras y grasas saludables. Ejemplo: Yogur griego con frutas frescas, nueces y semillas de chía.

3.🏋️‍♀️ Rutina de Ejercicio Dinámica: Elige un sitio para hacer ejercicio y prueba esta rutina de 30 minutos. Aquí os dejamos un entrenamiento de nuestro COACH Rafa Llamas:

CONTRARRELOJ DE 2’: 15” DE TRANSICIÓN

Haz el Bloque 1 en 2 min. Descansa 15” y repite el Bloque 1 (2 min). Así tres veces. Después pasa al Bloque 2.

Bloque 1:

10 Burpees + 20 Flexiones + Máx Jumping Jacks hasta acabar los 2 minutos

Bloque 2:

100 Boxing Discos + 16 Zancadas Over Head (5kg) + Máx Mountain Climber

Bloque 3:

16 Subidas al Cajón + 20 Thruster + Máx Skipping

Cuando acabes todo, sal a correr hasta completar los 30 minutos.

 

💡 ¿No has empezado aún el reto? No pasa nada, ¡puedes comenzar el miércoles de la semana que viene o incluso desde hoy! Lo importante es dedicarte esos ratitos para no olvidarte de ti. 🌟

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Puedes seguir el reto directamente en nuestro TikTok, donde subimos las publicaciones cada día. No te pierdas ninguna meta y síguenos para unirte al desafío!

Reserva tu sesión de prueba y empieza ya!

Si vives en Sevilla, ¡te esperamos en nuestro centro de entrenamiento para tu primera sesión de prueba gratuita! Si no estás en Sevilla, no te preocupes, tenemos una plataforma online donde podrás seguir nuestros entrenamientos y hacer un cambio real en tu vida estés donde estés.

Además, te ofrecemos un Pack completo de entrenamiento + nutrición para que puedas llevar a cabo una transformación total. Empieza hoy mismo con nuestro plan personalizado para alcanzar tus objetivos y sentirte mejor que nunca. 💪

¡Haz clic aquí para más información sobre nuestras clases y paquetes personalizados!

Estamos en Los Bermejales: C. Estrasburgo, 2, Local 5, 41012 Sevilla

 

Este reto es solo el comienzo para que te dediques a ti mismo. Guarda esta entrada, ya que cada día actualizaremos el reto con la meta del día. ¡Puedes completarlo cuando quieras durante septiembre! 🚀

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Nuestro Entrenador y CEO Rafa Llamas se pondrá en contacto lo antes posible para resolver sus dudas.

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