El último sábado de mayo en Flame tendremos una sesión...
Leer másMás fuerza
Para moverte mejor, sostener mejor tu cuerpo y afrontar el día a día con más capacidad.
Embarazo y postparto en Sevilla
Entrena esta etapa con guía, calma y fuerza.
En FLAME te acompañamos durante el embarazo y el postparto con entrenamientos adaptados a tu etapa, tu energía, tus sensaciones y tus objetivos reales.
Embarazo
Postparto
Fuerza adaptada
Movilidad
Los Bermejales
Etapa
adaptada a ti
1h
sesión guiada
7-22
horario amplio
El embarazo y el postparto no se entrenan en automático. Adaptamos según tu momento,
tus sensaciones y las indicaciones sanitarias que deban tenerse en cuenta.
01
Te escuchamos
No todas las etapas son iguales. Primero entendemos cómo estás, qué necesitas y qué te preocupa.
02
Adaptamos
Ajustamos ejercicios, intensidad, posiciones y ritmo según tu embarazo o tu recuperación postparto.
03
Fortalecemos
Trabajamos fuerza, movilidad, respiración, control y estabilidad para que te sientas más capaz.
04
Acompañamos
Sin presión, sin comparaciones y sin entrenamientos pensados para otra persona.
Qué hacemos
Entrenar no va de exigirte más. Va de acompañar mejor lo que tu cuerpo está viviendo.
Este servicio está pensado para mujeres embarazadas o en postparto que quieren moverse, ganar fuerza, cuidar su cuerpo y volver a sentirse seguras entrenando.
La clave no es hacer una versión “más suave” de cualquier entrenamiento. La clave es adaptar: respiración, postura, fuerza, movilidad, suelo pélvico, fatiga, descanso y progresión.
Te puede encajar si...
Estás embarazada y quieres entrenar con seguridad y adaptación.
Quieres mantener fuerza, movilidad y energía durante el embarazo.
Has dado a luz y no sabes cómo volver a entrenar sin precipitarte.
Te preocupa el abdomen, el suelo pélvico, la postura o la falta de fuerza.
Quieres sentirte acompañada y no compararte con nadie.
Necesitas un formato que se adapte a tu cuerpo y a tu etapa real.
Dos etapas, dos enfoques
No entrenamos igual durante el embarazo que en el postparto.
Cada etapa necesita una mirada distinta. Por eso no trabajamos con una rutina cerrada, sino con adaptación continua.
01
Durante el embarazo
Buscamos mantener fuerza, movilidad, estabilidad y confianza, adaptando cada sesión al trimestre, a tus sensaciones y a lo que el cuerpo necesita ese día.
Trabajo de fuerza adaptado.
Movilidad y control postural.
Respiración, estabilidad y conciencia corporal.
Adaptación de ejercicios según etapa y sensaciones.
02
Después del parto
La vuelta al entrenamiento no debería vivirse con prisa. Trabajamos para recuperar fuerza, control, seguridad y confianza sin saltarnos pasos.
Vuelta progresiva al movimiento.
Control de abdomen, respiración y postura.
Fuerza útil para tu día a día.
Progresión hacia entrenamientos más completos.
La diferencia importante
Adaptar no significa hacer cualquier cosa “más flojita”.
Significa elegir mejor qué haces, cómo lo haces, cuándo progresas y cuándo toca ajustar. En embarazo y postparto, entrenar con criterio importa mucho.
Lo que evitamos
Entrenamientos genéricos que no tienen en cuenta tu etapa.
Ejercicios que aumentan presión o molestias sin necesidad.
Volver al entrenamiento con prisa en el postparto.
Compararte con cómo entrenabas antes o con otras personas.
Improvisar sin revisar sensaciones, fatiga y evolución.
Método FLAME aplicado
La misma base FLAME, adaptada a una etapa que necesita más escucha.
Mantenemos la esencia del entrenamiento guiado: técnica, fuerza, control y progresión. Pero ajustamos cada parte al embarazo, al postparto y a cómo te sientes.
01
Valoramos tu momento
Semana de embarazo, tipo de parto, tiempo postparto, sensaciones, molestias, energía y experiencia previa.
02
Adaptamos la sesión
Cambiamos ejercicios, posiciones, cargas e intensidad según lo que tu cuerpo necesita.
03
Progresamos con criterio
El objetivo no es correr. Es volver a sentirte fuerte, capaz y segura paso a paso.
Beneficios reales
No se trata solo de entrenar. Se trata de vivir esta etapa con más seguridad.
Cada mujer llega con una historia distinta. Por eso los beneficios también se sienten de forma distinta.
Más movilidad
Trabajo adaptado para mantener movimiento, reducir rigidez y sentirte más cómoda.
Más control
Respiración, postura, abdomen, suelo pélvico y conciencia corporal con una mirada técnica.
Menos miedo
Saber qué puedes hacer y cómo hacerlo da mucha tranquilidad.
Más energía
Entrenar con el ritmo adecuado puede ayudarte a sentirte más activa y conectada contigo.
Mejor vuelta
En postparto, preparar bien la base marca la diferencia antes de volver a entrenamientos más intensos.
Cómo empezar
Primero entendemos tu etapa. Después elegimos el mejor punto de partida.
No hace falta llegar sabiendo qué ejercicios puedes hacer. Para eso estamos nosotros.
01
Nos escribes
Nos cuentas si estás embarazada, en postparto, de cuántas semanas, cómo te encuentras y qué necesitas.
02
Te orientamos
Vemos qué formato tiene más sentido: personal, grupo adaptado, readaptación o una progresión específica.
03
Empiezas con guía
Entrenas con ejercicios adaptados, corrección técnica y seguimiento de tus sensaciones.
El formato importa
Según tu etapa, puede que necesites más atención individual o más adaptación.
No todas las mujeres empiezan en el mismo formato. Lo importante es elegir el punto de partida más seguro y sostenible.
Entrenamiento personal
Si necesitas máxima atención, especialmente en postparto, molestias o vuelta al entrenamiento.
Readaptación física
Si hay dolor, cesárea, molestias, suelo pélvico, diástasis o inseguridad al volver a moverte.
Grupos reducidos
Si tu etapa permite entrenar en grupo, adaptando ejercicios y ritmo cuando sea necesario.
Dudas frecuentes
En embarazo y postparto, preguntar antes de entrenar es parte del proceso.
No tienes que llegar con todas las respuestas. Te ayudamos a entender qué formato encaja mejor contigo.
¿Puedo entrenar durante el embarazo?
En muchos casos sí, siempre que no haya contraindicación médica y adaptando el entrenamiento a tu etapa, sensaciones y nivel previo. Primero valoramos tu caso.
¿Da igual en qué trimestre esté?
No. Cada trimestre puede necesitar ajustes diferentes. Por eso adaptamos ejercicios, intensidad, posiciones y objetivos según el momento del embarazo.
¿Cuándo puedo volver a entrenar después del parto?
Depende del tipo de parto, de tu recuperación, de las indicaciones médicas y de cómo te encuentres. La vuelta debe ser progresiva, no automática.
¿Trabajáis suelo pélvico o diástasis?
Podemos adaptar el entrenamiento teniendo en cuenta abdomen, respiración, presión, postura y control. Si necesitas valoración clínica específica, lo adecuado es coordinarlo con fisioterapia especializada.
¿Es mejor empezar con entrenamiento personal?
Muchas veces sí, sobre todo si estás en postparto reciente, tienes molestias, dudas o necesitas mucha adaptación. Después se puede valorar pasar a grupo si encaja.
¿Puedo entrenar si nunca he hecho ejercicio?
Sí, pero el punto de partida será diferente. Adaptamos desde tu nivel real y priorizamos seguridad, técnica y sensaciones.
Embarazo y postparto en Los Bermejales
No tienes que entrenar esta etapa sola ni con dudas.
Cuéntanos en qué momento estás y te orientamos. Embarazo, postparto, vuelta al entrenamiento, molestias, suelo pélvico, abdomen, fuerza o simplemente ganas de moverte con seguridad.
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